दिन की शुरुआत में, उठने के 30 मिनट के अंदर धूप लेना बहुत फायदेमंद होता है. सुबह की धूप शरीर की बॉडी क्लॉक (circadian rhythm) को सही करती है और स्ट्रेस हार्मोन यानी कोर्टिसोल को बैलेंस करती है. जब कोर्टिसोल कंट्रोल में रहता है, तो टेस्टोस्टेरोन पर उसका नकारात्मक असर कम होता है. इसलिए रोज सुबह थोड़ी देर धूप में रहना एक आसान लेकिन असरदार तरीका है.
अगर आप 40 की उम्र के बाद भी फिट और स्ट्रॉन्ग रहना चाहते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है.स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और पुश एक्सरसाइज जैसी कंपाउंड मूवमेंट्स शरीर में नेचुरल तरीके से टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा देती हैं. सिर्फ हल्की वॉक या कार्डियो पर्याप्त नहीं होता, शरीर को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी जरूरत होती है.
Published at : 21 Apr 2026 06:21 AM (IST)
